1 · Energie (TDEE)
BMR Mifflin-St Jeor × factor sport × tip zi × ciclu competițional. Ajustare calorică după obiectiv (performanță, menținere, slăbire, masă, recuperare).
Jurnal pe mese, scan cod de bare, wearables, predicție energie, dashboard club și export PDF.
Fiecare plan răspunde unui moment diferit din parcursul tău sportiv. Citește argumentele de mai jos și alege nivelul care îți susține obiectivul de acum — poți reveni oricând la acest pas.
Alege alimente din catalog, setează gramele — macro-urile se sincronizează automat în panoul de mai jos.
Interpretare personalizată pe profil sportiv, jurnal și grupă de sânge. Apasă lângă fiecare secțiune pentru explicații și argumentare.
Scor aliniere nutriție + energie
Transparență completă: de unde vin cifrele din raport, de ce contează fiecare indicator și care sunt limitele interpretării.
Leagă trei axe — profil sportiv, jurnal zilnic și filtru personal (grupă sânge, alergii) — într-un scor de aliniere acționabil. Nu diagnosticăm; monitorizăm și argumentăm fiecare recomandare.
BMR Mifflin-St Jeor × factor sport × tip zi × ciclu competițional. Ajustare calorică după obiectiv (performanță, menținere, slăbire, masă, recuperare).
Proteină, carbohidrați și grăsimi calculate per kg corp, modulate de volumul de antrenament și tipul zilei. Hidratare ~35 ml/kg.
Ponderi fixe: calorii 20, proteină 20, carbohidrați 10, grăsimi 10, apă 15, energie 10, somn 10, digestie 5. Transparent în detalierea raportului.
Grilă benefice / neutre / evitat — filtru de toleranță digestivă. Evidența științifică este mixtă; folosiți ca experiment personal, nu prescripție medicală.
Predicția energiei folosește istoricul (3+ zile). „AI” = reguli if/then verificabile — nu model LLM. Fiecare alertă are explicație în raport.
Catalog 150+ alimente, rețete sport, Open Food Facts la scan, wearables (import manual), istoric local/cloud pentru trend.